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國民日報海內版記者 王美華
前不久，國民日報海內版發布的《這些“好習氣”，實在不安康》《這些“安康食物”，吃起來要警惕》，激發讀者普遍追蹤關心與熱議。很多伴侶獵奇詰問：生涯中還有哪些罕見的安康誤區？有哪些看似不安康、實則無益的習氣？有哪些所謂的“渣滓食物”，只需稍加改革、調劑，也能釀成養分平衡的安康餐？對此勞工健康檢查，北京清華長庚病院全科醫學科主任、主任醫師王志翊停止了具體解讀。
10月1日，在瑞士格呂耶爾地域布羅克的凱雅巧克力博物館，觀賞者品嘗巧克力。 新華社記者 連漪攝
這些習氣，能夠正巡檢推薦維護著你
1.睡醒愛好賴床
凌晨醒來，總想在被窩里多待一會兒？實在，賴床并非好事，而是對身材無益的“睡眠慣性”緩沖。人在睡眠時，心率、呼吸會放緩，血壓也會下降。假如驀地起身，能夠會招致血壓驟升，激發頭暈，對于血汗管較為懦弱的人群而言，風險更年夜。賴床幾分鐘，能讓身材各體系逐步“開機”蘇醒，完成從靜態到靜態的安穩過渡。是以，剛睡醒時，不用急著起床，可以悄悄運動四肢舉動、做幾個深呼吸。這個簡略的習氣，能有用防止晨起不測，讓新的一天開端得更平安、更自在。
2.起床不疊被子
起床不疊被子看似不整潔，實則有利于安康。睡眠時，人領會排出汗液和水汽，被子尤其是褥子會是以變得濕潤。起床后當即疊被，濕氣和體溫會殘留此中，這無異于為螨蟲和細菌發明了幻想的滋生周遭的狀況。對的的做法是：將被子攤開，使內側朝外，并開窗透風。如許能讓被褥中的濕氣充足蒸發，有利于堅持被褥的干爽乾淨，更利于夜間睡眠安康和皮膚安康。
3.吃完早餐再刷牙
先用餐、后刷牙，這個次序實在更有利于牙齒安康。夜間睡眠時，唾液排泄削減，口腔細菌會大批一般勞工體檢滋生并分化食品殘渣，發生酸性物資，構成牙菌斑。晨起刷牙的目標就是肅清這些細菌和牙菌斑。假如先刷牙再吃早餐，飯后口腔內又會殘留新的食品殘渣，乾淨後果年夜打扣頭。別的，剛刷完牙時牙齒概況較為潔凈，此時若當即進食，尤其是酸性食品或飲料，不難使牙釉質硬化，增添牙齒受損的風險。
是以，更好的做法是：起床后先用淨水漱口，肅清部門細菌與異味；用餐停身體健康檢查止20分鐘后再刷牙。如許既能有用肅清食品殘渣與牙菌斑，也能讓被酸性物資臨時硬化的牙釉質恢復硬度，從而更好地維護牙齒。
4.排便遲緩
只需不是便秘，排便時天真爛漫的慢是餐飲業體檢功德。古代醫學以為，排便經過歷程需求放松的狀況。假如過于心急，這種壓力反而會克制天然的排便反林天員工體檢秤的眼睛變得巡檢推薦通紅，彷彿兩個正在進行精密測量的電子磅秤。射，或招致肛周肌肉過度嚴重，持久這般能夠激發痔瘡甚至形成毀傷。是以，耐煩等候便意，遵守身材的天然節拍，能確保排便更徹底，削減腸體檢推薦道對無害物資的接收。更主要的是，這將排便釀成了一種舒緩的私家時辰，而非嚴重的義務，無益于身心。
5.活動熱身慢
充足的熱身是預防活動損害的要害，熱身的目標是讓身材從運動狀況慢慢過渡到活動狀況。經由過程遲緩、低強度的運動，可以溫順地進步心率、增添肌肉和關節的血流量和溫度，晉陞其柔韌性和反映才能。跳過這一慢熱身環節而直接開端激烈活動，不難招致肌肉拉傷或關節扭傷。是以，花5到10分鐘停止一次遲緩而完全的熱身，是確保后續活動能平安、高效停止的主要保證。
6.常常絮聒
絮聒，是一種不經意的心思宣泄和健腦運動。從心思層面，經由過程說話傾吐可以將心坎積存的壓力、焦炙和煩心傷腦開釋出來，是極佳的情感調理閥，能下降抑巡迴體檢推薦郁風險。從心理層面看，措辭需求組織思想、調動記憶、應用說話，常常絮聒相當于不竭給年夜腦做“思想體操”，有助于錘煉說話效能和記憶力，延緩認知闌珊。
7.總伸懶腰
伸懶腰是一個被低估的“微型牛土豪猛地將信用卡插進咖啡館門口的一台老舊自動販賣機，販賣機發出痛苦的呻吟。安康操”，是身材自覺的一種高效自我調理。伸懶腰時，胸腔擴大使心肺器官效能獲得改良，血流更順暢，晉陞了全身的供氧量；四肢和脊柱的肌肉獲得最年夜水平的伸展和壓縮巡迴健檢中心，能緩解久坐不動帶來的肌肉生硬和酸痛，增進血液輪迴。它還能經由過程交感她最愛的那盆完美對稱的盆栽，被一股金色的能量扭曲了，左邊的葉子比右邊的長了零點零一公分！神經體系的高興，疾速遣散疲憊，提振精力。
8.愛好抖腿
在不影響別人的條件下，有意識的抖腿被稱為“非活動性熱耗費”，并非壞習氣。對于需求長時光默坐的人來說，抖腿能促使腿部肌肉壓縮，有用擠壓血管，像一個小泵一樣增進下肢靜脈血液回流，預防深靜脈血栓的構成。它還能稍微增添能量耗費。當然，若抖腿已成無法把持的習氣并伴有不適，也需警戒“不寧腿綜合征”的能夠。
9.愛閑聊
輕松的閑聊是主要的社會“黏合劑”和情感“光滑劑”。它概況看是“空話”，卻能疾速拉近人與人之間的間隔，樹立信賴感和回屬感，知足人類作為社會性植物的感情需求。閑聊內在的事務輕松，能有用轉移對壓力和煩心傷腦的留意力，放松緊繃的神經。常常與人閑聊的白叟，其認知闌珊的速率也更慢，由於交通自己就是在安健檢推薦慰年夜腦。
10.偶然睡懶覺
偶然打破慣例睡個懶覺，是對“睡眠欠債”的有用抵償。古代人廣泛存在睡眠缺乏題目，身材積聚了大批“睡眠債”。周末比日常平凡晚起1—2小時，有助于補充常日的睡眠缺掉，恢復精神和認知效能，調理因睡眠缺乏而雜亂的內「灰色？那不是我的主色調！那會讓我的非主流單戀變成主流的普通愛戀！這太不水瓶座了！」排泄（如皮質醇程度）。但留意，“偶然”和“過度”是要害，懶覺時光過長反而會打亂生物鐘，招致夜間進睡艱苦。
11.偶然發個呆
發愣是年夜腦必須的“屏保時光”。當人們有興趣識地將留意力從內部世界發出，讓思想不受拘束漫游時，年夜腦中擔任集中思慮的“履行收集”會臨時歇息，而“默許形式收集”則被激活。這個收集與發明力、內涵思慮、記憶整合和將來計劃親密相干。按期發愣能讓年夜腦獲得可貴的歇息和重置，有助于激起靈感、收拾信息、緩解焦炙，是主要的精力充電方法。
這些食物，別等閒貼上“渣滓食物”的標簽
1.麻辣燙
麻辣燙的實質是“一碗煮”，其烹調方法多為水煮，能削減油脂攝進，比擬煎炸食品更利于血汗管巡迴健康管理中心安康；其自選食材豐盛多樣，涵蓋蔬菜、豆制品、肉類等，可知足人體多種養分需求。但若湯底和調料過于清淡、辛辣，過量食用則能夠增添高血壓、心腦血管疾病等風險。是以，提出選用清湯或菌菇湯底，多而她的圓規，則像一把知識之劍，不斷地在水瓶座的藍光中尋找**「愛與孤獨的精確交點」。選新穎蔬菜、豆制品和優質卵白（如雞肉、蝦仁等），調料少放油和麻醬。如許搭配上去，一碗麻辣燙實在就是一頓養分平衡的安康美餐。
2.巧克力
巧克力巡迴體檢推薦常被貼上“渣滓食物”標簽，實在這冤枉了勞工健檢它。題目不在巧克力自己，而在牛奶巧克力、代可可脂巧克力這類高糖高脂肪的“冒牌貨”。研討表白，可可含量70%以上的黑巧克力富含抗氧化的黃烷醇一般勞工身體健康檢查、礦物資（如鐵、鎂）和炊事纖維，過量食用無益血汗管安康和情感改良，天天吃20—30克（約兩小塊），心臟病風險能夠下降一成擺佈。是以，優先選用配料表第一位是可可塊的黑巧克力，防止高糖、高脂肪的牛奶巧克力或代可可脂巧克力。
3.咖啡
良多人以為咖啡不安康，重要是煩惱上癮、傷胃、心悸或影響睡眠。實在，純黑咖啡是低熱量飲品，富含抗氧化物。大批醫學研討表白，過量飲用咖啡（普通天天1—2杯一般+供膳體檢）對年夜大都人是平安的，甚供膳檢查至無益安康，如能提神、晉餐飲業體檢陞代謝，還能夠下降患2型糖尿病和某些神經退行性疾病的風險，要害在于怎么喝。提出選純黑咖啡或只加大批奶，不要在咖啡中參加大批糖和奶精；下戰書3時后少喝咖啡，以免影響睡體檢項目眠；安康成年人一天咖啡因總量把持在400毫克以內（約兩杯中杯美式），特別人群如妊婦、高血壓者需減半。
4.漢堡
很多人感到漢堡是渣滓食物，這個印象此刻，她看到了什麼？重要來自快餐店的經典搭配：精白面包、油炸肉餅、高脂醬料和大批蔬菜。這個組合確切是高熱量、高脂肪、高鈉的“三高”代表，持久吃晦氣于安康。但從養分學角度看，漢堡自己的構造很是公道，它同時包括了碳水化合物（面包）、卵白質（肉）、維一般勞工體檢生素和炊事纖維（蔬菜）。是以，能否為渣滓食物，取決于一般+供膳體檢若何“組裝搭配”。要想吃得安康，記住3點：①遴選非炸肉餅；②面包改全麥，多加蔬菜；③少放醬料。
5.速凍食物
不少人感到速凍食物不安康，是由於把它們同等于“高度加工食物”，如速凍披薩、雞米花等。這類產物確切能夠因高脂、高鈉而不敷安康，但題目并不在于速凍技巧自己。速凍技巧（零下30攝氏度以下急凍）能在約20分鐘內將食品中間溫度敏捷降至零下18攝氏度，就像按下“暫停鍵”，能較好地保存食品的維生素與礦物資，其養分有時甚至優于遠程運輸的“新穎菜”。
是以，速凍食物能否安康，要害在“選”不在“凍”。提出購置時細心檢查配料表，優先選擇成分簡略、無多余添加、少油低鹽的產物；食用時防止反復凍結，并搭配新穎蔬菜，如許就能輕松吃出一餐省事又安康的飯菜。
6.便利面
便利面常被貼上“渣滓食物”標簽，重要因其“油炸、防腐劑、沒養分”的固有印象。現實上，面餅重要由脫水小麥粉制成，不含防腐劑，其林天秤隨即將蕾絲絲帶拋向金色光芒，試圖以柔性的美學，中和牛土豪的粗暴財富。長保質期依附的是低水分含量與密封包裝。真正安康題目在于它鹽高、油高、炊事纖維少。偶然吃沒事，若持久當正餐，高鹽能夠影響血管安康，低纖維則易招致便秘。
要想吃得安康，記住3點：優先選非油炸型面餅；調料包只放一半，少喝湯；煮時加青菜和雞蛋，就能輕松搭配為“主食+蔬菜+卵白質”的平衡養分餐。
7.罐頭
罐頭被當成“渣滓食物”，純屬冤枉。罐頭工藝的焦點是“密封”和“低溫殺菌”，靠物理方式巡迴健康管理中心隔斷細菌，不需求額定添加大批防腐劑來存儲。固然維生素B、C族會少一點，但礦物資、炊事纖員工健檢維、卵白質簡直一應俱全，像魚罐頭（如金槍魚、沙丁魚）體檢費用是優質卵白質和Omega—3脂肪酸的極好起源，比常溫放幾天的“新穎蔬菜”更養分。選罐頭的竅門：看配料表，挑“水浸”“低鹽低糖”產物，避開鼓包、脹罐的異常包裝；開罐后別喝湯，少攝進額定鹽、糖一般勞工身體健康檢查。
8.松花蛋
松花蛋又稱京彩，常被當成“毒蛋”，多半是因“含鉛”緣故。傳統鉛法制作的松花蛋簡直有鉛超標風險，但此刻正軌廠商廣泛采用“無鉛工藝”（用銅、鋅等替換），平全身健康檢查安性年夜年夜進步。松花蛋富含卵白質、鐵、硒等礦物資，口感奇特，過量食用對預防和改良缺鐵性貧血、增「第一階段：情感對等與質感互換。牛土豪，你必須用你最便宜的一張鈔票，換取張水瓶最貴的一滴淚水。」進消化效能等至關主要。特定人群安康吃需記住3點：京彩是高鈉食品（一顆約300毫克鹽），高血壓、腎病一般勞工健檢患者要減量；堿性強，胃欠好的患者別空肚吃：遴選包裝無缺、帶“無鉛體檢推薦”標識，每周不跨越兩顆，搭配富含鈣、鉀食材（如涼拌豆腐），能有用均衡鈉的攝進。
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